Wie konzentriert man sich im Fitnessstudio?

Diese Frage ist vielleicht etwas vage für dieses Forum. Ich bin mir nicht sicher, auf jeden Fall ist es ein interessantes Thema.

Ich finde die folgenden Überlegungen nützlich.

Vor der Aktivität

• Einige vorherige Gedanken über die Bewegung/Übung in den Stunden vor der Ausführung. Ich finde, dass schon der Gedanke an eine ideale Ausführung der Bewegung und ihrer Bestandteile ein paar Stunden vorher eine Art „Vorbereitungseffekt“ auf das Unterbewusstsein hat, besonders bei komplexeren oder zusammengesetzten Bewegungen wie denen der Gymnastik. Normalerweise nehme ich mir etwas Zeit, um mich an Hinweise zu erinnern, die mir gegeben wurden, und an Fehler, die ich in der Vergangenheit gemacht habe, und vergesse dann alles weitgehend, bis ich dazu komme, es tatsächlich zu tun, aber es scheint mir zu helfen, dort weiterzumachen, wo ich aufgehört habe.
• Eine Tasse Kaffee vor der Übung (nicht unmittelbar davor). Nichts Überraschendes hier.
• Haben Sie ein vorgeschriebenes und relativ enges Zeitfenster, in dem Sie die Übung abschließen müssen. Die Aufgaben werden erweitert, um die verfügbare Zeit und all das in Anspruch zu nehmen.
• Haben Sie im Voraus einen vorgeschriebenen Plan und Muster für die Übung; die Entfernung, Wiederholungen, Intervalle und so weiter. Idealerweise mit einer gewissen Flexibilität für „Fehler“, indem einige praktikable Substitutionen entwickelt werden. Zum Beispiel ein geringeres Gewicht oder der Wechsel zu Liegestützen auf Knien.
• Führen Sie Aufzeichnungen über die gleichen Trainingseinheiten im Laufe der Zeit und denken Sie daran, was eine Progression ausmacht; Ich bin motivierter, 11 Wiederholungen zu versuchen, wenn ich weiß, dass ich beim letzten Mal in derselben Runde 10 geschafft habe.

Während der Aktivität

• Holen Sie sich vor der Übung warm und hydratisiert. Sie sollten nach einem guten Aufwärmen verschwitzt sein.
• Musik hören. Ich finde Musik angemessen für die Anstrengung und gute isolierende Kopfhörer helfen mir wirklich, mich von meiner Umgebung zu lösen und mich auf die Übung einzulassen.
• Verwenden Sie eine Zeitschaltuhr. Legen Sie angemessene Erholungs- und Intervallzeiten fest und versuchen Sie, sich daran zu halten; Die externe Autorität einer tickenden Uhr ist weniger mitfühlend als das keuchende, erschöpfte Selbst mitten im Training, wenn es darum geht, wie lange man sich ausruhen soll.
• Variieren Sie den Aufwand. Ein wenig Abwechslung kann dabei helfen, die Plateaus der Trainingsanpassung zu überwinden.

Ich finde, dass Intensität mir hilft, mich zu konzentrieren. Wenn Sie aufgrund von Muskelermüdung oder Ausdauer ein wenig kämpfen, ist es schwierig, sich von anderen Dingen ablenken zu lassen. Eine Möglichkeit, diese Intensität zu erreichen, besteht darin, zu versuchen, Ihre Sätze schnell zu machen. Anstatt nur 5 Sätze mit 5 Wiederholungen zu machen, könnten Sie versuchen, 5 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich in 10 Sekunden zu machen, mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Auf diese Weise können Sie beim nächsten Training auch eine Zahl schlagen, indem Sie mehr Wiederholungen in der gleichen Zeit oder die gleiche Zahl mit höherem Gewicht ausführen.

Ich höre eher meine eigene Musik. Ich habe eine bestimmte Playlist, die nur fürs Fitnessstudio ist, einschalten und sich konzentrieren. Wenn ich mich ausruhe, starre ich in den Spiegel direkt in meine eigenen Augen und zähle mindestens 60 Sekunden, bevor ich mit dem nächsten Satz beginne. Ich neige auch dazu, das Gewicht so hoch wie möglich zu halten, während ich darauf achte, dass ich mindestens 6 Wiederholungen erreiche, wenn die Schmerzen stark sind, oder 8, wenn ich es schaffe, wobei 10 das Maximum, aber 6 das absolute Minimum sind.

Ich versuche auch, mich im Fitnessstudio an einem Ort zu halten, ohne mich zu viel zu bewegen, und vermeide es, mit anderen Leuten zu sprechen.

Viel Glück, hoffe das hilft.