Ich gehe Ende dieser Woche zu einem Konzert und am Ende eines Konzerttages habe ich normalerweise ziemlich starke Rückenschmerzen. Welche Tipps kann ich anwenden, um Rückenschmerzen zu vermeiden/vorzubeugen, wenn ich weiß, dass ich den ganzen Tag auf den Beinen sein werde?
Danke, Kevin
Strecken Sie es. Zehenberührungen und Vorwärtsbeugen sind eine großartige Möglichkeit, den Rücken zu strecken. Es gibt auch eine Menge Yoga-Posen, die Ihnen helfen können, Ihren Rücken auf verschiedene Weise zu dehnen (ich empfehle, auf yoga.about.com vorbeizuschauen , wo es eine Menge Posen gibt, die Sie nach Anatomie filtern können). Sie können dies vor, während und nach dem Konzert tun, um Ihrem Rücken zu helfen, sich besser zu fühlen.
Achte auf deine Körperhaltung. Viele Menschen neigen dazu, ihren Rücken zu stark zu wölben oder abzuflachen, was die Ausrichtung ihrer Wirbelsäule beeinträchtigt. Schauen Sie hin und wieder vorbei und achten Sie darauf, Ihre Körperhaltung zu korrigieren. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht auf die eine oder andere Weise extrem neigen.
Mach Hüftkippen. Unter der Annahme, dass es sich um Schmerzen im unteren Rückenbereich handelt, trainieren Sie Ihren Rücken von Zeit zu Zeit, indem Sie Hüftkippen machen. Das heißt, kippen Sie Ihre Hüften nach vorne oder hinten, um Ihren unteren Rücken zu verlängern und zu komprimieren. Wenn Sie es bearbeiten, wird die Durchblutung erhöht und Sie werden gezwungen, seine Position etwas zu ändern.
Stärken Sie langfristig Ihren Rücken. Die meisten Rückenschmerzen werden durch schwache Rückenmuskeln verursacht oder verschlimmert. Selbst wenn Leute trainieren, denken sie an den „Kern“ als die Bauchmuskeln, aber Ihr Kern sind all die Muskeln, die Ihnen helfen, sich aufrecht zu halten (und davon gibt es viele!). Sehr oft wird der Rücken vernachlässigt, was zu Schmerzen führt. Um dies zu verhindern, stärken Sie die Muskeln, damit sie Ihre Wirbelsäule, Ihre Rippen und den gesamten Oberkörper gut stützen und letztendlich Schmerzen lindern oder beseitigen können.
Ich empfehle, die Informationen des National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases zu lesen
Ein Teil ihrer Website, der mir auffällt, ist:
Können Rückenschmerzen vorgebeugt werden?
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist, regelmäßig Sport zu treiben und Ihre Rückenmuskulatur stark zu halten. Vier spezifische Arten von Übungen werden in „ Wie werden Rückenschmerzen behandelt? “ beschrieben. “. Alle können Ihnen helfen, Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Übungen, die das Gleichgewicht und die Kraft verbessern, können das Risiko verringern, zu stürzen und sich den Rücken zu verletzen oder Knochen zu brechen. Übungen wie Tai Chi und Yoga – oder andere Gewichtsübungen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern – sind gute Übungen, die Sie ausprobieren sollten.
Auch eine gesunde Ernährung ist wichtig.Zum einen hilft Ihnen das Essen, um ein gesundes Gewicht zu halten – oder um Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind – unnötige und verletzungsverursachende Belastungen und Belastungen für Ihren Rücken zu vermeiden. Um Ihre Wirbelsäule stark zu halten, müssen Sie wie alle Knochen jeden Tag genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Diese Nährstoffe helfen, Osteoporose vorzubeugen, die für viele Knochenbrüche verantwortlich ist, die zu Rückenschmerzen führen. Kalzium ist in Milchprodukten enthalten; grünblättrige Gemüse; und angereicherte Produkte wie Orangensaft. Deine Haut bildet Vitamin D, wenn du in der Sonne bist. Wenn Sie nicht viel draußen sind, können Sie Vitamin D über Ihre Ernährung aufnehmen: Fast alle Milch und einige andere Lebensmittel sind mit diesem Nährstoff angereichert. Die meisten Erwachsenen bekommen nicht genug Kalzium und Vitamin D, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie pro Tag benötigen.
Üben Sie eine gute Körperhaltung, stützen Sie Ihren Rücken richtig und vermeiden Sie schweres Heben, wenn Sie können, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie etwas Schweres heben, halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie sich nicht über den Gegenstand; Heben Sie es stattdessen an, indem Sie Ihre Beine und Hüften belasten.
Dies sind alles nur allgemeine Tipps, und Sie sollten immer die Meinung eines Arztes einholen, insbesondere wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden, bevor Sie einem Rat folgen, der Ihren Zustand verschlechtern könnte.
Baarn
KL