Zu lernen, auf meinen Körper zu hören und Überanstrengung zu stoppen

Zu lernen, auf seinen Körper zu hören, bedeutet, Disziplin in seinem Training zu entwickeln. Das Ändern der Trainingsart kann Ihnen helfen, bestimmten Muskelgruppen Ruhe zu gönnen, aber Sie können immer noch ohne die Disziplin trainieren, Ihre Anstrengung zu messen und sich daher nicht wirklich auszuruhen.

Mein Vorschlag ist, Ihren Übungsplan aufzuschreiben und zu protokollieren, wie Sie es tun. Das Ziel des Plans ist es, Ihrem Körper Zeit zu geben, um Platz zu schaffen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Das bedeutet auch, dass Sie Ihre Übungen und Strecken entsprechend wählen - keine Hügel an leichten Tagen. Verfolgen Sie, was Sie tun, seien Sie fleißig, sich an das zu halten, was Sie aufschreiben. Wenn etwas nicht funktioniert, ändern Sie Ihren schriftlichen Plan, aber folgen Sie Ihrem Plan. HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich Ihrer Bemühungen, 4 Tage erzwungene Genesung bedeuten, dass Sie sich nicht erholen und Sie riskieren schwere Verletzungen und Burnout.

Disziplin ist ein zusätzlicher "Muskel", den Sie trainieren, stärken und an seine Grenzen bringen müssen. Je härter Sie an Ihrer Disziplin arbeiten, desto konstanter werden Sie fahren, desto besser werden Sie sich erholen und desto mehr wissen Sie, was Ihr Körper aushalten kann.

Das Entwickeln eines Plans und das Lernen, Ihre Bemühungen zu messen, wird sich auch für Ihre TT auszahlen. Keine Kraft wird Ihnen in Ihrem Rennen helfen, wenn Sie Ihre Energie innerhalb von 1 Meile verbrennen und die letzten 12,3 Meilen kämpfen.

Viel Glück.

Ich habe die Angewohnheit, härter zu fahren, wenn ich alleine bin. Wenn ich mit einer Gruppe oder sogar mit einer anderen Person fahre, übertreibe ich es weniger. Erwägen Sie, eine Gruppenfahrt auszuprobieren. Versuchen Sie, eine Gruppe auszuwählen, in der Sie sich in der oberen Hälfte befinden. Dies könnte Sie ein wenig bremsen und Ihnen die Möglichkeit geben, bessere Gewohnheiten aufzubauen, die Sie bei Solofahrten anwenden können.

Sie sagen nicht, wie alt Sie sind, aber aufgrund Ihrer Beschreibung vermute ich, dass das Problem Dehydrierung sein könnte, die uns ältere Männer mehr zu betreffen scheint als jüngere. Das erlebe ich, wenn ich nicht aufpasse. Es ist ein unheimliches Problem, das sich an Sie heranschleicht, und ehe Sie sich versehen, ist es zu spät. S/S umfassen Muskelschwäche, Energiemangel, starke Müdigkeit, geistige Verwirrung und andere Symptome. Es braucht eine gewisse Zeit, um sich zu erholen, aber nicht 4 Tage. Ich lebe in Arizona und nehme auf meinen Fahrten sowohl Wasser als auch ein Elektrolytgetränk mit, auch bei kühlerem Wetter. Ich trinke auch vor einer Fahrt.

Nun, ich denke, die offensichtliche Antwort ist, auf seinen Körper zu hören! Versuchen Sie, sich während des Trainings nicht an die Grenzen zu bringen.

Sie können jedoch damit beginnen, Ihren HR-Monitor zu überprüfen oder Zonenalarme darauf einzustellen. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenzzonen für Ihr Training zu bestimmen. Programmieren Sie sie dann in Ihren HR-Monitor und bleiben Sie dann in dieser Zone.

Ich persönlich würde ein Basistraining empfehlen, dh längere Zeit mit niedriger Intensität fahren. Etwa 60-90 Minuten lang mit 60-75 % deiner maximalen Herzfrequenz fahren.

Ich habe mich entschieden, eine Antwort basierend auf meinen Ergebnissen hinzuzufügen, nachdem ich diese Frage gestellt hatte. Als ich die Antworten las, konsultierte ich meinen Hausarzt, um meine Symptome zu besprechen. Sie stimmte zu, dass angesichts meines allgemeinen Gesundheitszustands eine einmalige anstrengende Übung auf diesem Niveau nicht zu Erschöpfung führen sollte.

Sie deutete auf einen Vitamin-D-Mangel hin. In Großbritannien ist dies üblich, aber im Winter (frühe Sonnenuntergänge, weniger Sonne) sind die Vitamin-D-Spiegel noch niedriger, und es kann dann zu viel sein, früh im Jahr wieder mit dem Training zu beginnen. Ein Mangel an Vitamin D kann die Symptome erklären. Seitdem nehme ich Nahrungsergänzungsmittel und habe die Übung wiederholt, nachdem ich 2 Wochen zuvor nicht trainiert hatte - ohne Probleme. Normale Müdigkeit wie erwartet, aber keine Symptome mehr.

Berücksichtigen Sie also für zukünftige Leser dieser Frage, dass Sie sich möglicherweise überhaupt nicht überanstrengen, und von nun an wäre es mein Rat, mit Ihrem Arzt zu sprechen.