Ich möchte wissen, was das effektive Gewicht von Liegestützen ist. Was wäre das Gewicht der Kurzhantel/Langhantel, um Bankdrücken mit dem gleichen Widerstand wie Liegestütze auszuführen. Ich verstehe, dass dies vom Gewicht der Person abhängt. Vielleicht kann die Antwort ein geschätzter Prozentsatz des Gewichts sein?
Sie können eine grobe Messung erhalten, indem Sie die Liegestützposition mit Ihren Händen auf einer Personenwaage halten. Ich schlage vor, dies mit vollständig ausgestreckten und verriegelten Armen zu tun, um zu verhindern, dass Sie aktiv gegen die Waage drücken und die Anzeige verzerren.
Bei mir waren es am Ende etwa 75% des Körpergewichts.
Ich habe diese Frage auf physical.stackexchange.com für Sie gestellt: https://physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Die Antwort lautet 50 % Ihres Körpergewichts, vorausgesetzt, die Masse ist vertikal gleichmäßig verteilt und Arme und Kopf sind gewichtslos. Es wird mehr als 50 % betragen, wenn Sie das Arm- und Kopfgewicht und Ihre genaue vertikale Massenverteilung berücksichtigen. Wenn Sie kopflastig sind, drücken Sie mehr Gewicht. Wenn Sie bodenlastig sind, drücken Sie weniger Gewicht.
Dick Moss hat diesen Überblick darüber, wie viel Gewicht wir in Liegestützen heben , und „zitiert“ eine unbenannte Studie:
Es wurden Studien durchgeführt, in denen Liegestütze auf Kraftmessplatten durchgeführt wurden. Sie gaben Folgendes an:
- Frauen, die traditionelle Liegestütze ausführen, heben das Äquivalent von 71 % ihres Körpergewichts. Zum Beispiel hebt eine 120-Pfund-Frau etwa 85 Pfund.
- Männer, die traditionelle Liegestütze ausführen, heben das Äquivalent von 77 % ihres Körpergewichts. Somit hebt ein 150-Pfund-Mann ungefähr 115 Pfund.
- Modifizierte Liegestütze, die mit den Knien auf dem Boden und nicht mit den Füßen ausgeführt werden, reduzieren das Gewicht, das angehoben wird. Frauen heben das Äquivalent von 55 % ihres Körpergewichts, während Männer etwa 56 % übrig lassen. Eine 120-Pfund-Frau hebt also etwa 66 Pfund und ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 84 Pfund.
Er stellt fest, dass der Unterschied zwischen den Geschlechtern eigentlich nur eine Funktion der Körpermassenverteilung zwischen Ober- und Unterkörper ist:
Diese Prozentsätze sind nur Durchschnittswerte, aber es gibt einen Grund für den Unterschied zwischen Männern und Frauen. Männer heben bei Liegestützen in der Regel mehr ihres gesamten Körpergewichts als Frauen, da sie tendenziell mehr Masse in Brust und Schultern haben. Dadurch liegt bei Liegestützen mehr Gewicht direkt auf den Armen.
Im Gegensatz dazu haben Frauen tendenziell einen niedrigeren Schwerpunkt, wobei ihr Gewicht um die Hüften und Oberschenkel zentriert ist. Da sich dieses Gewicht unterhalb der Position der Arme befindet, ist weniger Kraft erforderlich, um aus einer Liegestützposition zu heben.
Dies ist jedoch individuell sehr unterschiedlich.
Es ist auch wichtig, wenn Sie dies zu Hause versuchen, sowohl die obere als auch die untere Liegestützposition zu testen, da die Änderung des Kurswinkels natürlich beeinflusst, wie viel Widerstand aufgebracht wird. Per Suprak, Dawes und Stephenson 2011 :
Sowohl bei den traditionellen als auch bei den modifizierten Liegestützen unterstützten die Probanden weniger Gewicht in der Aufwärts- als in der Abwärtsposition.
Alesplin
David Liepmann
Toni R