Was sind gute Fahrradtrainings für einen Läufer?

Ich bin ein Läufer. Ich laufe das ganze Jahr über Halb- und Vollmarathons. Alle Läufer wissen, dass sie Crosstraining machen sollten und das beste Crosstraining ist Radfahren. Nachdem ich mein langfristiges Marathonziel erreicht habe, werde ich versuchen, Triathlons zu laufen.

Ich brauche also ein paar Fahrrad-Workouts oder volle Programme für das Training. Gibt es spezielle Trainingsarten für das Radfahren als Crosstraining?

Ich mache dies als Kommentar, nicht als Antwort, weil ich keine der beiden Arten von Training mache. Ich denke, Sie würden das gleiche Fahrradtraining machen wollen wie Radfahrer für lange Fahrten, z. B. ein Jahrhundert. Es würde schon helfen, einem örtlichen Radsportverein beizutreten und ein paar Gruppenfahrten zu machen, besonders wenn Sie eine etwas konkurrenzfähige Gruppe finden, die gerne zum nächsten Kilometermarker rast oder Sie sonst dazu bringt, sich ein wenig zu pushen. Vielleicht kann jemand, der Jahrhunderte macht, meinen Kommentar aufnehmen und Informationen über Jahrhundert-Trainingsprogramme hinzufügen.
hat dein Winter Schnee? Wenn ja, hast du es schon mal mit Winterreiten versucht? Gut für Fettverbrennungs- und Balance-Aerodynamik-Übungen.
Sie können sich den Blog von Joe Friel ansehen . Er schreibt ausführlich über Tri-Training und hat großartige Informationen. Überspringen Sie einfach die Schwimmsachen.

Antworten (2)

So wie Sie für Ihr Lauftraining trainieren, möchten Sie wahrscheinlich auch die Fahrten auf Ihrem Fahrrad variieren. Fahrräder bieten Ihnen die gleichen Möglichkeiten wie:

  • Tempofahrt: Bleiben Sie knapp unter Ihrer Laktatschwelle
  • Intervall-Training
    • Finden Sie einen langen flachen Straßenabschnitt
    • Gehen Sie etwas über Ihren LT, dann etwas darunter (bleiben Sie über 70 % des LT)
    • Oft ist dies 1 Minute "an", 2 Minuten "aus".
    • Schließlich möchten Sie längere Intervalle von 5 Minuten "an", 8 Minuten "aus".
  • Finden Sie etwas Gelände
    • Mein persönlicher Favorit.
    • Fahrräder legen beim Training so viele Strecken zurück, dass Sie einfach verschiedene Routen auswählen und losfahren können
  • Mountainbiking
    • Das Gelände zwingt dich ständig auf und ab, du führst dynamische Bewegungen aus
    • Sie maximieren Ihre HF, fahren dann im Leerlauf, springen dann einen Baumstamm, die 5 schnellen Intervalle über Hügel usw.

Meilen auf dem Fahrrad zu schleppen würde sich wahrscheinlich nicht so gut auf die Sportarten übertragen lassen, wie Sie es gerne hätten, also sehe ich Ihren größten Nutzen darin, sich zu stärken und einfach nur Spaß zu haben!

Ich würde denken, dass das Radfahren dem Laufen nicht viel entgegenzusetzen hat, wenn Sie bereits ein versierter Läufer sind, aber es hat seine Vorteile. Cross-Training würde definitiv helfen, Plateaus zu überwinden, und würde auch ein Element des Spaßes in Ihr Training bringen. Bergauffahrten würden helfen, Ihre Ausdauer zu dehnen und Ihren Quads eine gute Verbrennung zu geben. Wie bereits erwähnt, würde ein Radsportverein einige soziale Aspekte einbringen, und auch etwas Ausrüstungsneid würde der Mischung etwas Würze verleihen. Natürlich gibt es beim Radfahren immer eine Prise Fahrradpornos, die es noch ein bisschen mehr aufpeppen :)

Radfahren bietet Aerobic-Übungen ohne nennenswerte Auswirkungen und eignet sich daher gut für Cross-Training. Indem Sie Ihre Fahrausrüstung absichtlich auswählen, kann das Treten unabhängig vom Gelände das Gehen / Joggen steiler Hügel nachahmen. Mein Gefühl ist jedoch, dass Widerstandstraining (z. B. 1/4 Kniebeuge) besser dazu beitragen könnte, die Kraft zum Laufen von Hügeln zu stärken, da Sie Ihre Beinwinkel, die Höhe des Widerstands und die Geschwindigkeit auswählen. Radfahren schränkt Ihre Beinwinkel ein, bietet aber Transport als Nebenleistung. (Auch Wasserjogging – besonders in tiefem Wasser – ist es wert, als Trainingsübung zur Verbesserung Ihrer Form untersucht zu werden.)
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