Wie viele Kilometer Radfahren erfordern die gleiche Anstrengung wie eine Meile Laufen?

Wenn Sie einen Wettkampf durchführen möchten, der einem (guter Läufer, mittelmäßiger Radfahrer) gleiche Chancen gegen einen (guten Radfahrer, mittelmäßigen Läufer) einräumt, dann können Sie das gleiche Verhältnis wie beim Ironman - Triathlon verwenden.

Es hat ein 112-Meilen-Rad (180,25 km) und einen Marathon-Lauf von 26,2-Meilen (42,2 km), was das Verhältnis von gefahrener Distanz zu gelaufener Distanz auf etwa 17/4 bringt .

BEARBEITEN:

Lassen Sie mich anhand der Fragen in den Kommentaren klären.

Ich denke, 17/4 ist für ein langes Rennen wahrscheinlich ziemlich niedrig. Ich habe ein doppeltes metrisches Jahrhundert mit 3 km Klettern hinter mir und bin am nächsten Tag gefahren. Ich bezweifle, dass ich den Tag nach einem Marathon auf etwas anderem als einem sanften Gefälle laufen könnte.

Für kürzere Distanzen scheint es jedoch vernünftiger zu sein. Wenn ich mich 10 km (6,2 Meilen) anstrenge, erwarte ich, dass es mehr aus mir herausholen würde, als wenn ich 42 km (26 Meilen) hämmern würde, aber das liegt daran, dass ich ein besserer Radfahrer bin. Ich denke, das Hämmern würde einigen Läuferfreunden von mir genauso viel mehr abverlangen.

Schwache Radfahrer können davon profitieren, einen starken Radfahrer auf eine Weise zu entwerfen, die schwache Läufer nicht können, aber ich denke, ich bin stark genug, um einen starken Läufer / schwachen Radfahrer fallen zu lassen, also spielt das keine Rolle. Ich würde auf jeden Fall versuchen, die Fahrt zuerst zu haben, da mich sonst der Lauf so stark strapazieren könnte, dass ich mehr Probleme hätte, einen Schwanz fallen zu lassen.

Die kurze Antwort auf Ihre Frage lautet "wahrscheinlich zwischen 2,5 und 3,5 Meilen; je schneller der Läufer, desto näher an 2,5, während je langsamer der Läufer, desto näher an 3,5". Die lange Antwort ist ziemlich lang.

Wie Sie bereits in Ihrer Frage angemerkt haben, hängt die vollständige Antwort vom Tempo ab. aber es hängt auch von der Oberfläche ab, auf der gefahren oder gefahren wird, ob es bergauf, bergab oder flach ist, ob es windig oder windstill ist und wie "aero" der Radfahrer ist. Wenn wir jedoch von einem Rennrad auf festem, ebenem Untergrund unter ruhigen Bedingungen sprechen, ist es möglich, einige Schätzungen der „äquivalenten“ Entfernung vorzunehmen. Die einfache Antwort finden Sie in der folgenden Tabelle, die die Distanz, die man in einer bestimmten Zeit radeln muss, in Beziehung setzt, um der Anstrengung zu entsprechen, eine Meile in einem bestimmten Tempo zu laufen.

In diesem Diagramm ist die x-Achse das Lauftempo für eine Meile und die y-Achse zeigt die Strecke, die man in der gleichen Zeit zurücklegen muss. Wenn Sie zum Beispiel eine Meile in 4 Minuten laufen können, wäre eine äquivalente Fahrradstrecke, wenn Sie "in den Tropfen" fahren würden, ungefähr 2 Meilen in denselben 4 Minuten zu fahren (d. h. durchschnittlich 30 Meilen pro Stunde). Wenn Sie eine Meile in einem 10-Minuten-/Meile-Tempo laufen würden, würden Sie 10 Minuten brauchen, um eine Meile zu laufen, und eine äquivalente Radfahrstrecke wäre, etwa 3,5 Meilen in denselben 10 Minuten zu fahren (d. h. im Durchschnitt etwa 21 Meilen pro Stunde). .

Wie wurde das Diagramm berechnet? Beim Laufen beträgt die zum Laufen von X Metern/Sekunde benötigte Leistung ungefähr X Watt/kg Körpergewicht (vgl. Hall, Figueroa, Fernhall und Kanaley, 2004 oder McArdle, Katch & Katch, 2007 ), während die Leistung zum Fahren benötigt wird bei Y Meter/Sekunde variiert mit Y^3 (vgl. Wilson und Papadopoulos, 2007). Wenn wir also die Zeit kennen, die zum Laufen einer Meile benötigt wird, das Gewicht der Person und des Fahrrads und einige andere vereinfachende Annahmen kennen, können wir die Umrechnung vornehmen. Eine genaue Schätzung der Laufleistung hängt von der metabolischen Gesamteffizienz der Person, der Energieökonomie des Läufers (d. h. wie wirtschaftlich in energetischer Hinsicht der Laufstil der Person ist) und dem Stoffwechsel im Ruhezustand des Läufers ab, aber es wird allgemein beobachtet, dass z Bei einer normal großen Person ohne ungewöhnliche Fähigkeiten oder Behinderungen liegt der Energieverbrauch beim Laufen auf einer festen, ebenen Oberfläche zwischen etwa 0,8 und 1,1 kcal/kg/km. Eine gängige Faustregel lautet daher, dass Laufen etwa 1 kcal/kg/km benötigt. Es gibt 4,2 Joule pro Kilokalorie, aber die Bruttostoffwechseleffizienz liegt normalerweise im Bereich von 19-25%; wenn wir einen Wert von 23 annehmen. 8% für GME, können wir die glückliche Vereinfachung ableiten, dass (Laufgeschwindigkeit in Metern pro Sekunde)*(Körpergewicht in kg) eine vernünftige Schätzung der Leistung in Watt ist; oder Geschwindigkeit in Meter/Sekunde ~ Watt/kg.

Für dieses Diagramm habe ich zunächst die Geschwindigkeit in Metern pro Sekunde für verschiedene Laufgeschwindigkeiten entlang der x-Achse berechnet, von einer 4-Minuten-Meile (= ~6,7 m/s) bis zu einer 10-Minuten-Meile (= ~2,7 m/s). Nach der laufenden Faustregel erfordert dies etwa 6,7 ​​Watt/kg bis hinunter zu etwa 2,7 Watt/kg. Ich habe dann „durchschnittliche“ Werte für den Rollwiderstandskoeffizienten (Crr) von 0,005, ebener Boden, kein Wind und eine CdA (Luftwiderstandsfläche) des Radfahrers von 0,25, 0,33 und 0,42 Quadratmetern angenommen (typisch für a Rennradfahrer „auf Aerobars“, „in the drop“ und „on the hoods“) und errechnete die Fahrradgeschwindigkeit für einen Radfahrer, der zwischen 6,7 Watt/kg und 2,7 Watt/kg produzieren kann. Das Lauftempo definiert die Gesamtzeit, die benötigt wird, um eine Meile zu laufen, daher lautet die Frage: " Die äquivalente Radstrecke nähert sich 2 Meilen, während für die langsamsten Läufer, die gegen die aerodynamischsten Radfahrer antreten, die äquivalente Radstrecke 4 Meilen erreicht. Wenn also keiner von Ihnen ein Weltklasse-Athlet ist, ist für ein freundschaftliches Rennen zwischen Ihnen und Ihrem Kollegen das 2,5- bis 3,5-fache der Laufstrecke ein angemessener Bereich, um ein Rennen zu behindern, sodass Sie beide ungefähr gleich abschließen Zeit. Die äquivalente Radstrecke nähert sich 2 Meilen, während für die langsamsten Läufer, die gegen die aerodynamischsten Radfahrer antreten, die äquivalente Radstrecke 4 Meilen beträgt. Wenn also keiner von Ihnen ein Weltklasse-Athlet ist, ist für ein freundschaftliches Rennen zwischen Ihnen und Ihrem Kollegen das 2,5- bis 3,5-fache der Laufstrecke ein angemessener Bereich, um ein Rennen zu behindern, sodass Sie beide ungefähr gleich abschließen Zeit.

Wenn der Radfahrer etwas aerodynamischer wäre (wenn der Radfahrer beispielsweise Aerolenkerverlängerungen verwendet und der nachfolgende CdA unter 0,25 m ^ 2 liegt), würde sich die Kurve nach oben bewegen und der Fahrer müsste in der gleichen Zeit weiter fahren (d.h , schneller), um dem Energieverbrauch des Läufers zu entsprechen. Wenn der Radfahrer etwas weniger aerodynamisch wäre (z. B. wenn die Position des Radfahrers aufrechter wäre oder lockere und lockere Kleidung tragen würde), würde der Fahrer schneller Energie verbrauchen, sodass sich die Kurve nach unten bewegen würde.

Eine grobe Bestätigung dieser Annäherung ist, dass anekdotisch Leute, die sowohl laufen als auch Rad fahren, sagen, dass das Laufen von 10 km in etwa 42 Minuten ungefähr so ​​​​schwer ist wie das Radfahren von 40 km in einer Stunde. Das ist ein Lauftempo von etwa 6:45 pro Meile, und das Diagramm entspricht dem Radfahren von etwa 2,75 Meilen in 6:45 oder etwa 24,5 mph – was 39 km/h entspricht. Unsere Faustregel für die Äquivalenz lautet „zwischen 2,5 und 3,5 mal so weit; näher am 2,5-fachen, wenn der Läufer schnell ist, und näher am 3,5-fachen für einen langsameren Läufer.“ Das Laufen einer Meile in einem Tempo von 6:45 ist mäßig schnell, daher würden wir erwarten, dass der äquivalente Multiplikator für die Radstrecke näher bei 2,5 als bei 3,5 liegt – wie Sie sehen können, ist der vorhergesagte Multiplikator 2,75, also scheint die Faustregel so zu sein Arbeit. Weitere Nachweise lassen sich bei Duathlons oder Triathlons sammeln. Unten sehen Sie Daten von der Ironman-Weltmeisterschaft 2010 in Kailua-Kona, Hawaii. Der Ironman umfasst ein 2,3-Meilen-Ozeanschwimmen, eine 112-Meilen-Radtour und einen 26,2-Meilen-Marathon. Die Streudiagrammmatrix unten zeigt die Schwimm-, Fahrrad- und Laufzeiten (in Stunden) für jeden der Finisher.

Wenn wir die Schwimmstrecke ignorieren und uns nur auf die Beziehung zwischen Laufen und Radfahren konzentrieren, können wir sie auf äquivalente 10.000 Laufzeiten und 40.000 Radfahrenzeiten anteilen, wie es hier getan wird:

Was diese beiden letztgenannten Diagramme deutlich zeigen, ist, dass die äquivalente Raddistanz stark von der Laufgeschwindigkeit, aber auch von der Person abhängt. Das Streudiagramm enthält viele "Streuungen", was darauf hindeutet, dass die Faustregel zwar vernünftig, aber nicht präzise ist.

Während die Idee, die Distanzen der Rad- und Laufabschnitte des Ironman-Triathlons zu vergleichen, auf den ersten Blick verlockend erscheinen mag, werden Sie schnell feststellen, dass die Zeiten dieser Distanzen nicht ganz gleich sind. Der Radsportteil des Ironman dauert in der Regel etwa 1,25-mal so lange wie der Laufteil, wobei die Teilnehmer etwas variieren, aber beim Radfahren immer etwa 1,25-mal so lange schweben.

Es könnte besser sein, Weltrekorde zu vergleichen, die über einen gleichen Zeitraum aufgestellt wurden. Zufällig gibt es sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen Weltrekorde für die maximale Distanz, die in einer Stunde zurückgelegt wird. Derzeit liegt der Stundenrekord im Laufen nur knapp über 21 km. Der Stundenrekord im Radfahren ist etwas kniffliger, da er auf einer Reihe verschiedener Arten von Fahrrädern aufgestellt wurde, von denen viele heute im Wettbewerb illegal sind. Der Stundenrekord auf einem Standard-Drop-Bar-Rennrad mit Stahlrahmen, abgerundeten Rohren und Drahtspeichen (ähnlich dem, den die meisten von uns heute auf der Straße fahren könnten) wird jedoch von niemand anderem als dem großen Eddy Merckx und gehalten ist etwas mehr als 49 km. Dies deutet auf ein Verhältnis von etwa 5:2 zwischen Radfahren und Laufen hin.

Wenn man jedoch den Kalorienverbrauch über eine Stunde Radfahren mit einer Stunde Laufen vergleicht, erhält man nicht das gleiche ungefähre Verhältnis von 5:2. Es ist ein bisschen näher am 2:1. Dieses Verhältnis scheint tatsächlich nahezu linear zu sein, zumindest bis Sie sich den Geschwindigkeiten auf professionellem Niveau nähern, bei denen der Kalorienrechner, den ich verwendet habe, den Höhepunkt erreicht hat. NB: Ich habe die verbrannten Kalorien eines 190-Pfund-Mannes berechnet. Die Werte und Verhältnisse kommen ganz anders heraus, wenn sich das Körpergewicht dem sehr dünnen und dem sehr schweren nähert.

Ich denke also, es hängt wirklich von der Metrik ab, die Sie zum Vergleich verwenden möchten.

Das Problem dabei ist, dass der Aufwand unterschiedlich ist.

Ein „guter“ 45-jähriger Läufer, der sich für den Boston-Marathon qualifizieren könnte, könnte einen 3:30-Marathon (26,2) absolvieren, während ein „guter“ Radfahrer auf einer relativ flachen Strecke in der gleichen Zeit etwa 90 Meilen auf einem Fahrrad zurücklegen könnte (87,5 Meilen @ 25 km/h). Der Marathonläufer wäre für den Tag wahrscheinlich sehr fertig, während der Biker wahrscheinlich noch etwas im Tank übrig hätte.

Gehen Sie auf die Spitze, laufen Sie einen 100-Meter-Sprint so hart Sie können. Lassen Sie Ihren Kumpel eine 400-Meter-Runde im Velodrom drehen. Der Biker erholt sich VIEL schneller. Beim anderen Extrem (Laufen/Radfahren für mehr als 12 Stunden) sind die Dinge noch düsterer. Wie HeltonBiker betont, ist die Ration nicht linear (ich bezweifle, dass sie sogar quadratisch ist). Auch hier kommt es auf die Fitness an. Da Sie im Wesentlichen Ihre Anstrengungen vervielfachen, werden kleine Unterschiede zwischen den Fitnessniveaus völlig übertrieben.

Für Ihren Wettbewerb könnten Sie das Spielfeld halbwegs ausgleichen und dafür sorgen, dass der Aufwand halbwegs äquivalent ist. Meine 0,02 $ wären, um Herzfrequenzmesser zu bekommen (ich würde es sogar verstärken und GPS-Geräte kaufen), die die Art der Aktivität, die Herzfrequenz usw. berücksichtigen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu generieren. Die Person, die über einen bestimmten Zeitraum am meisten brennt, gewinnt.

Wenn Sie eher ein einzelnes Rennen als einen längeren Wettbewerb bestreiten möchten, sollten Sie sich die Durchschnittszeiten für gleichwertige Rennen ansehen. Die verschiedenen Triathlon-Distanzen wären ein guter Anfang, aber ich würde die Laufzeiten um 5-10% abziehen, da der Läufer nicht zuerst schwimmen und Rad fahren wird!

Sie könnten es einfach einmal versuchen, um Basiswerte zu erhalten. Zum Beispiel geht ihr beide eine Stunde lang euer Ding durch und kommt dann mit den Ergebnissen zurück. Dann kannst du das als dein Verhältnis verwenden.

Um sich gegenseitig daran zu hindern, die Kalibrierung zu spielen, könnten Sie einen laufenden Durchschnitt halten, den Sie beide zu schlagen versuchen.

Natürlich wird das Fahrrad aus den oben genannten Gründen immer gewinnen, und weil man auf einem Fahrrad die Effizienz steigern kann, indem man Geld ausgibt, während ein Läufer dies nicht kann.

Ein fairerer Wettbewerb wäre, in den Sportarten der anderen gegeneinander anzutreten und die Ergebnisse fair zu vergleichen. ZB "Ich habe dich beim Radfahren um 15 % geschlagen, und du hast mich beim Joggen um 12,3 % geschlagen." Oder Wasauchimmer.

Ich bin über 50 Jahre alt und bin in den letzten 15 Monaten etwa 10.000 km (bei einer täglichen Gesamtstrecke von 36 km) mit dem Fahrrad gefahren.

Erst vor kurzem (nach all dem) habe ich festgestellt, dass ich genug Kraft in meinen Beinen und „Füßen“ und meinem Herzen habe, um überhaupt eine durchgehende Distanz zu laufen.

Für meinen Körper war das eigentliche Laufen (auf meinen Zehen und nicht auf den Fersen) also unbeschreiblich härter (und erforderte ein Jahr Radfahren genauso wie Training, um mit dem Laufen zu beginnen).

In Bulgarien haben wir ein jährliches 100-km-Rennen im Vitosha-Gebirge. Speed ​​Walker/Läufer starten um Mitternacht, während Radfahrer um 6 Uhr morgens starten. Das Gelände Asphalt und Bergpfade, mit Steigungen auf und ab. Dies gilt als fair.

Ich persönlich bedauere die Läufer aus Gründen, die in anderen Antworten hier erwähnt wurden - 100 Meilen laufen - heroische Folter, 100 Meilen Radfahren - Vergnügen.