Fragen zum Training

Ich habe vor ungefähr 3 Wochen angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, und bin über einige Dinge verwirrt:

  1. Als ich anfing, taten meine Muskeln nach dem Training weh und ich recherchierte und fand heraus, dass das völlig normal ist. Aber jetzt spüre ich keine Schmerzen mehr. Ich habe versucht, das Gewicht bei allem, was ich tue, zu erhöhen, aber ich wurde nur beim Heben müde, aber ich habe nachts oder am Tag danach keine Schmerzen. Ist das normal?
  2. Ich fühle mich nach jedem Training energiegeladener. Das einzige, was ich nehme, bevor ich ins Fitnessstudio gehe, ist ein kleiner Kaffee (ohne Zucker/Sahne) von Tim Hortons und sonst nichts (ich faste immer). Ich verbringe etwa 2 Stunden mit einem Ganzkörpertraining. Warum fühle ich mich energiegeladener, nachdem ich fertig bin?
  3. Ich fing an Kreuzheben zu machen, aber ich konnte es bis zu 7 Sätzen durchhalten. Ich brauche nur etwa 30 Sekunden Pause, bevor ich wieder bereit bin. Eine Gewichtserhöhung brachte keine Wirkung. Solange ich es vom Boden heben kann, kann ich mehrere Sätze mit 5-9 Wiederholungen machen. Ist das in Ordnung/normal? Ich habe Leute gebeten, meine Form zu überprüfen, und sie sagten, es sei in Ordnung (ich habe auch keine Schmerzen, nachdem ich Kreuzheben gemacht habe).

Ich bin ein Mann, 18 Jahre, 5'6, lästiges Bauchfett (ca. 17%), 153lbs

Danke schön.

Antworten (1)

Schmerzen

Sie haben DOMS erlebt (und werden es wieder tun) . Es hat absolut nichts mit der Effektivität eines Trainingsprogramms zu tun, sondern bezieht sich auf neue Übungen und einige bestimmte Bewegungen, die die Muskeln verlängern (wie eine Flachbankfliege mit Kurzhanteln ).

Energiegeladen

Körper und Geist laufen auf Hochtouren. Blutdruck und Puls steigen, und wenn Sie zwei Stunden trainieren, schütten Sie Endorphine aus. Dies ist tatsächlich ein Grund, warum manche Menschen nicht innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, da es schwierig sein kann, einzuschlafen.

Der Plasmaspiegel von β-Endorphin [Beta-Endorphin] ist normalerweise während intensiver körperlicher Betätigung erhöht ...

Kreuzheben

Die eher willkürliche Art, wie Sie heben, wird Sie in Schwierigkeiten bringen. Ich empfehle Ihnen dringend, diese Antwort zu lesen und den darin enthaltenen Verweisen zu folgen. Es gibt bestimmte Aktivitäten, bei denen Sie anständigen Erfolg haben können, indem Sie einfach mit zufälliger Hilfe aus dem Internet beginnen. Progressives Überlastungskrafttraining gehört nicht zu diesen Bereichen. Sie müssen einem Plan folgen, sonst werden Sie verletzt, machen keine wesentlichen Fortschritte oder wahrscheinlich beides.

Fragen zum Training
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v