Gewichtheben mit einem Satz? [abgeschlossen]

Timothy Ferriss hat viele Fitness- und Ernährungstipps im Bestseller 4-Stunden-Körper . Er befürwortet Workouts nur mit einem Satz (pro Muskelgruppe). Ist das ein guter Rat?

Beziehen Sie sich zur Verdeutlichung auf das Kapitel "Occams Protokoll"? (Ferriss hat mehrere alternative Workouts, die für verschiedene Zwecke empfohlen werden). Für diejenigen, die das Buch nicht gelesen haben: Occams Protokoll ist ein minimalistischer Ansatz zum Masseaufbau (und beinhaltet auch viel geführtes Essen und eine Formel für das Timing der Pausen zwischen den Trainingseinheiten).
Emile, die Ressourcen, die er zur Unterstützung dieser Methodik angibt, sind „Body by Science“ ( amazon.com/Body-Science-Research-Program-Results/dp/0071597174/… ) und „The Colorado Study“ drdardenfitness.com/wp-content/ uploads/2010/11/… Ich bin mir nicht sicher, wie gültig die Technik ist, aber ich werde es versuchen (habe keine Zeit für Alternativen). Dieser zufällige Kerl in einem Blog hatte auch Erfolg mit der Methode mangans.blogspot.com/2011/01/my-weight-gain-experiment.html
Kommt darauf an, was deine Ziele sind? Offensichtlich ist dies kein Programm für jedermann ...
Warum ist es nicht jedermanns Sache? Dies scheint ein Kommentar zu sein, keine Antwort.
"Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind", das ist meine Antwort, und dieses Programm ist nicht für jeden geeignet, weil nichts für jeden geeignet ist. Zum Beispiel wird ein Satz mit 20*10 Wiederholungen nicht gut zu einem Powerlifter passen.
Wie die Antwort unten erwähnt, sollten Sie weitere Details hinzufügen und Ihre Ziele klarstellen, insbesondere für Personen, die mit dem Buch nicht vertraut sind. Ist es ein guter Rat zur Verbesserung der Flexibilität? Stärke gewinnen? Beweglichkeit? Geschwindigkeit?

Antworten (2)

Danke, dass du das gepostet hast. Ich habe den One-Set-Ansatz gelesen/überprüft und denke, es ist einen Versuch wert. Wie jeder andere Ansatz (Stufen/Pyramide, Wellen usw.) funktionieren sie wahrscheinlich alle, aber nicht für immer. Ich denke, es gibt einen Zeitraum von 2-3 Monaten, in dem Sie Fortschritte sehen werden, und dann passt sich der Körper an die Routine an, an diesem Punkt müssen Sie sich ändern.

Es hängt davon ab, auf welchem ​​Aktivitätslevel Sie sich befinden und was Ihre Ziele sind. Wie bei vielen Programmen werden Sie Fortschritte sehen, aber schließlich wird Ihr Körper darin effizient, so dass es am besten ist, die Übungen alle paar Monate zu ändern.

Wenn Ihr Ziel ist ...

Fettabbau – Sie können den Fettabbau nicht anvisieren. Sie können tausend Crunches am Tag machen und haben immer noch Fettpölsterchen auf Ihrem unglaublichen Sixpack.

Modellieren/Tonen von Muskeln – Sie müssen zuerst Muskeln haben, um sie zu straffen. Jedes Gewichtheben-Programm baut Muskeln für Sie auf. Bei zielspezifischen Übungen würde ich nur davor warnen, ein Muskelungleichgewicht zu bekommen (dh wenn Sie Bizeps trainieren, trainieren Sie auch Trizeps usw.). Ein Muskel stärker zu sein als der gegenüberliegende Muskel macht Sie anfälliger für Verletzungen.

Jede Übung ist besser als keine.

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