Ich möchte wirklich nur abnehmen und Gewicht verlieren, was sollten meine Erwartungen sein?

Also muss ich ein bisschen Hintergrundgeschichte und ein oder zwei Statistiken fallen lassen, um etwas Kontext zu geben.

Ich bin ein eher kleiner Typ, 1,70 m groß, nichts Besonderes und wog 180 Pfund, als ich wirklich versuchte, meine „Fitness als Lebensstil“ (auch bekannt als Gewichtheben, nur um halbwegs gesund zu bleiben) anzukurbeln. Ich war okay, nichts Beeindruckendes , aber für einen völlig natürlichen Kerl, der nichts Besonderes mit seiner Ernährung gemacht hat, außer zu Hause etwas mehr und unterwegs viel weniger zu essen, habe ich etwas abgenommen, bin auf 159 Pfund gesunken, aber ich weiß, dass ich es tun musste mehr verlieren, da mein Bauch noch nicht ganz flach war. Ich machte StrongLifts 5x5, was mir damals völlig neu war, stieg auf 250 lb 5x5 und dann, bei meinem Job, wo das Fitnessstudio war, schloss das Fitnessstudio für die Winterferien (es war ein College). Ich nahm mir die Auszeit vom Fitnessstudio (großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, habe ein paar zusätzliche Pfunde zugenommen,

Eine meiner nervigsten Hürden ist, dass ich jedes Mal, wenn ich das Fitnessstudio abbreche und versuche, wieder in die Dinge einzusteigen, leicht depressiv werde, wenn die Gewichte nicht wirklich hochfliegen. Ich war nie ein Typ, der 4 Platten beugte, also ist es nicht so, als würde ich von 405 Pfund Kniebeugen auf 3.250 Pfund fallen und „wieder reinkommen“, es ist eher so, als würde ich von einem mickrigen Maximum von 250 Pfund Kniebeugen auf 135 Pfund fallen oder noch weniger, je nachdem, wie ich mich fühle. Und es ist einfach scheiße, weil ich in den ersten paar Wochen wie ein Muskelkater bin und ich nicht wirklich sicher bin, ob ich einfach wieder in die StrongLifts-Methodik einsteigen soll, um bei jedem Training Gewicht hinzuzufügen. Sollte ich mir ein paar Wochen Zeit nehmen, um mich mit allem „wieder aufzuwärmen“? Oder ist es in Ordnung, einfach hart zuzuschlagen?

Also hier ist das Ding. Ich war mein ganzes Leben lang ein übergewichtiger Typ. Nicht relativ übergewichtig, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine tolle Ästhetik usw. usw. Ich möchte nur dünn sein und gut in die Kleidung passen, einen flachen Bauch haben, eines Tages vielleicht Bauchmuskeln. Aber woran ich wirklich nicht interessiert bin, ist Masse aufbauen, Tonnen von Masse hinzufügen, 4-5 Platten hocken usw. Ich meine, 3 Platten zu hocken wäre für mich wahrscheinlich eine großartige Leistung und eine, mit der ich vollkommen zufrieden wäre, wenn ich es wäre ein magerer Typ, der sich nicht auf „Massenbildung“ oder „Essen über Erhaltung“ und all das andere Zeug konzentrierte. Ich kenne einen freundlichen, der buchstäblich alles in Sichtweite frisst, weil er "auf einer Masse" ist. Der Typ macht Kniebeugen mit 405 Pfund und 1 RM, aber er ist auch wie 6 Fuß 2 ... Ehrlich gesagt kann ich die Idee wirklich nicht ertragen, nur um zu essen oder Masse aufzubauen, und, Ich weiß, was du denkst, angesichts meines derzeitigen Status ist es ironisch. Ich gebe nur zu, dass ich schlechte Entscheidungen im Lebensstil getroffen habe, die mich in diesen Zustand geführt haben. Ich möchte einfach nur abschneiden und dünn werden, diese Schlampentitten loswerden usw. Ich möchte nicht massieren, ich möchte nicht der nächste beliebte Powerlifter sein oder so etwas.

Also, ich denke, was ich herauszufinden versuche, ist, ob Krafttrainingsprogramme wie StrongLifts und Sheiko's dazu bestimmt sind, mich zum Scheitern zu bringen, wenn mein Ziel darin besteht, „ständig zu schneiden“ oder einfach nur weniger oder etwa die Erhaltungskalorien zu haben? Ich stelle fest, dass ich, wenn ich versuche, mit Programmen wie StrongLifts wirklich zu schneiden und zu diäten, einfach nicht die Energie habe, Tag für Tag alle 5 x 5-Übungen auszuschalten, täglich Gewicht hinzuzufügen und nur 60-90 Sekunden zu pausieren. Und das fordert nur einen mentalen Tribut, weil ich, wie gesagt, überhaupt nicht so viel Gewicht drücke. Welche Art von Rat können Sie mir für das Gewichtheben geben, was Intensität, Volumen oder Programme anbelangt, die mir helfen, meine geistige Gesundheit und mein zentrales Nervensystem in Schach zu halten, damit ich meine Ziele erreichen kann, nur ein dünner, Normales Körpergewicht, Alter, aber gewonnen nicht auch mein Gehirn im Fitnessstudio völlig ermüden? Ich bin mir nur nicht sicher, ob ich es mit Stronglifts einfach halten und es einfach auf meine Bedürfnisse abstimmen soll. Wäre Cardio ein besserer Weg für mich, meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Entschuldigung für den Eintrag im Livejournal.