Ist aufrechtes Rudern schlecht für die Schulter?

Ich hatte das aufrechte Rudern vorher nicht als gefährlich angesehen, aber ich denke, wenn Sie schwere Gewichte verwenden und keine gute Technik haben, könnte ein Impingement eine Überlegung sein.

Es gibt so viele Optionen beim Muskeltraining, dass es leicht ist, eine Übung zu vermeiden – Sie könnten Reverse Flye, Schulterheben, vorgebeugtes Rudern machen, sie werden alle denselben Muskel trainieren.

Wenn Sie sich Sorgen um den Schutz Ihrer Schultern machen, wäre es ratsam, etwas Arbeit an Ihren Rotationsmanschettenmuskeln zu integrieren.

Dies sind kleine Muskeln, die helfen, die Schulter zu stabilisieren und definitiv dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern

Es gibt sicherlich viel bessere Übungen, die Sie machen könnten. Ich verschwende weder meine Zeit mit aufrechtem Rudern, noch bringe ich jemals einen meiner Kunden dazu, dies zu tun.

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Kurzhantel-Schulterdrücken usw.

Wie einer der Artikel sagt, machen Sie statt aufrechtem Rudern stattdessen Seitheben mit Kurzhanteln – und dem stimme ich zu. Frontheben mit Kurzhanteln wird auch gut sein.

Kurzhantel-Shrugs (die Hanteln an deiner Seite halten) sind auch nicht so schlimm. Es ist eine gute Isolationsübung und bringt Ihren Körper in keine kompromittierende Position, die ich mir vorstellen kann.

Ja, aufrechtes Rudern ist eine der gefährlichsten Übungen für deine Schultern, zusammen mit Klimmzügen mit weitem Griff, Pulldowns hinter dem Kopf usw. Ich würde dringend empfehlen, sie nicht zu machen. Sie können Ihre Schultern sogar bis zu einem Punkt verletzen, an dem sie bleibende Schäden erleiden oder bis zu dem Punkt, an dem Sie operiert werden müssen. Wenn Sie Ihre Deltamuskeln und Trapezmuskeln stärken möchten, würde ich vorschlagen, Schulterheben, Schulterdrücken, seitliches Seitheben, Negativfliegen und Frontheben zu machen.