Sind Aufwärmsätze redundant mit anderen Aufwärmübungen für Mobilität? Wie kann man sich die Zeit von langen Workouts sparen?

Versuchen herauszufinden, wie man sich richtig aufwärmt, ohne ewig dafür zu verbringen; Eine Zeit lang habe ich nur Aufwärmsätze mit 5 x 40 %, 5 x 60 %, 3 x 80 % bei der großen Mehrgelenksübung gemacht, die in der Routine zuerst beginnt.

Ich habe etwas Mobilität und dynamisches Dehnen hinzugefügt, um der Steifheit entgegenzuwirken, aber selbst wenn ich das Reddit-Fitness-Wiki durchgehe, gibt es eine Menge Optionen, und ich würde gerne etwas Zeit im Fitnessstudio sparen. (Die große Übung allein sind die Aufwärmsätze, dann 15 Wiederholungen über fünf Sätze, dann ein weiterer Back-off-Satz mit „so vielen hochwertigen Wiederholungen wie möglich bei 80 %“, um die Technik zu verstärken.) Normalerweise mache ich Moulding Mobility für Gelenke – in den morgens, wenn ich mich erinnere, aber meistens nur im Fitnessstudio; dann DeFrancos Limber 11, wenn ich mit Kniebeugen oder Kreuzheben beginne, sein Oberkörperzeug, wenn ich mit einer Presse beginne, etwas gezielter vor Frontkniebeugen, weil sie so seltsam sind.

Wenn meine Hauptübung etwas Fiddly™ ist, wie Frontkniebeugen oder Defizit-Kreuzheben, können die insgesamt neun Sätze bis zu einer Stunde dauern, wenn ich nicht laserfokussiert bin. (Welches: Nehmen wir an, ich bin es wahrscheinlich nicht.) Der Rest des Trainings wird in Ruhe-Pause durchgeführt und dauert normalerweise etwa eine Stunde für die verbleibenden ... ~ 36 Zubehörsätze und Isolation. Aber zusammengenommen sagen wir 2 x 15 Minuten in der Umkleidekabine, 20-30 Minuten Aufwärmen, 2 Stunden Gewichte; für insgesamt ~3h Tür-zu-Tür.

Was könnte ich tun, um das zu kürzen? Mein einziger Gedanke war, dass sich die leichten Aufwärmsätze wahrscheinlich mit dem Mobilitätszeug überschneiden, das ich mache: Die 40% und 60% fühlen sich nicht besonders wie eine Belastung an und scheinen hauptsächlich dazu zu dienen, die Gelenke durch den vollen ROM zu bringen Ein bisschen. Ich bin mir nicht sicher, wie viel Zeit es sparen würde, es sind nur zwei schnelle Sätze und keine Pause, aber das Jagen und Austauschen von Platten könnte eine Sache sein, die länger dauert, als es scheint.

Ich habe auch damit experimentiert, meine Routine von Drücken/Ziehen/Beinen zu Hochfrequenz-Ganzkörper zu verschieben, was die Möglichkeit eröffnet, die Zubehörteile, die jetzt an verschiedenen Muskelgruppen ausgeführt werden, zu überlagern. aber das wird mir höchstens 15 Minuten geben. (Die Pausen zwischen den Zubehörteilen betragen 15-60 Sekunden pro Satz, und wenn ich ein Gerät auf der anderen Seite des Fitnessstudios brauche oder wenn es viel los ist, macht es keinen Sinn.)

Die andere Option wäre das Wechseln von Routinen, aber ich mag diese Powerbuilding-Routine am meisten; auf Bodybuilding ausgerichtete scheinen schneller zu sein, aber ich bin mir sehr unsicher, ob ich die Kraft- und Technikvorteile des schweren Mehrgelenkshebens verliere. Eine Idee, die ich hatte, wäre, das zu nehmen, was ich tue, und einfach die großen Lifte und die Zusatzübungen aufzuteilen und so etwas zu machen wie: Bankdrücken an Tag 1, Zugübungen an Tag 2, Kniebeugen an Tag 3, Schubübungen an Tag 4 , Kreuzheben an Tag 5, Beinzubehör an Tag 6 … (Geben oder nehmen Sie zusätzliche Konditions- oder Mobilitätsarbeit an Tagen mit starker Belastung, ich denke, ich kann von beidem profitieren, und diese Übungen sind deutlich weniger zeitaufwändig.) Aber ich fühle mich so geht weit über meine Gehaltsstufe hinaus, und ich würde den Input von jemandem bevorzugen, der sich mit Routineprogrammierung auskennt.