Was ist der beste Weg, Fettpölsterchen und Bauchfett loszuwerden?

Ich habe in letzter Zeit Cardio gemacht, mich ziemlich gesund ernährt und viele Bauchmuskelübungen gemacht

  • Bretter
    Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

  • Das Rad
    Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

  • Knie heben
    Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

  • Rotierender Rücken mit Körperstange
    Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Meine oberen und seitlichen Bauchmuskeln werden sehr eng und zerrissen, aber ich kann immer noch nicht den unteren Bauch und die seitlichen Fettpölsterchen loswerden.

Gibt es Empfehlungen, um diese Bereiche besser anzusprechen, oder andere Dinge (Ernährungsbezogen usw.), die in diesem Bereich die größte Wirkung erzielen würden? Ich habe diese Frage offensichtlich gegoogelt und viele verschiedene widersprüchliche Antworten gefunden, also dachte ich, ich würde sehen, ob jemand in diesem Forum einen guten Rat hat, der für ihn gut funktioniert.

Was heißt „ziemlich gesund“ essen? Probleme wie diese sind in der Regel ernährungsbedingt. Verzichten Sie 30 Tage lang auf Getreide und Milchprodukte und sehen Sie, wie die Dinge laufen, wäre mein Vorschlag.
@WayneInML - Getreide ist so ziemlich nur Vollkornbrot und Milchprodukte sind Magermilch und Joghurt. . Ich würde nicht glauben, dass dies Probleme sind. . bin ich falsch?
Sie können ein Problem sein, besonders bei Fett um den Mittelteil. Die Leute haben wirklich viel Glück mit einer Paleo-Diät. Pretty muc it is isst eine große Auswahl an Gemüse (insbesondere grünes Blatt), Fleisch und etwas Obst, wobei dunkle Beeren am besten sind. Gemüse und Fleisch sollten die Hauptbestandteile Ihrer Ernährung sein.
@WayneInML - ich werde es versuchen und sehen, wie es läuft. . Hätte nie gedacht, dass das der Übeltäter sein könnte
Abgesehen davon, dass Sie bei der Ernährung extrem streng sind, ist Ihre einzige wirkliche Option die Gentechnik. Sie können nicht vor Ort reduzieren.
Ernährung ist sehr wichtig. Bitte schließen Sie sich hier unserem Ernährungsvorschlag an: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition
Messen Sie Ihre Taille, um festzustellen, ob die Größe kleiner wird? Es könnte funktionieren, aber nur sehr langsam.
Die beste Übung sind Tablepushaways. youtube.com/watch?v=kb2rM_RueZQ
Möglicherweise guter Track zur Trainingsmotivation: youtube.com/watch?v=Gfw4yxn_kPQ

Antworten (5)

Sie geben Ihr Alter oder Geschlecht nicht an – aber die allgemeine Antwort lautet, dass Sie dies nicht beheben/reduzieren können, sondern dass Sie die allgemeine Kondition reduzieren und verbessern und das Gesamtgewicht reduzieren müssen. Jeder speichert Fett anders und die Punkte, die Sie angegeben haben, werden die härtesten/letzten Stellen sein, an denen Sie eine Verbesserung sehen können. Meine Empfehlung: Wenn Sie eine Verbesserung Ihrer Fitness und Gesundheit sehen, dann fahren Sie fort und Sie werden Verbesserungen in den gewünschten Bereichen sehen – aber es kann länger dauern. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, weil Sie sich auf Ihre Gesundheit und die erzielten Verbesserungen konzentrieren, und machen Sie weiter.

Nur ein kleiner Nachtrag, die Karosserie arbeitet grundsätzlich nach einem LIFO-Konzept. Zuletzt rein, zuerst raus. Wenn Sie also um Ihren Hals, dann um Ihre Taille und dann um Ihren Hintern Fett zugenommen haben, wird es in umgekehrter Reihenfolge abfallen (allgemein gesprochen).
@JohnP Interessant; hast du eine Quelle dafür?
Kinesiologiekurse und allgemeine Akzeptanz in der Branche, einschließlich American Council on Exercise. In den 70er Jahren gab es eine Studie, die sich damit befasste, aber ich kann nur die Zitate finden, nicht den eigentlichen Artikel. Das wurde mir im College beigebracht, und seitdem habe ich nichts gesehen, was es widerlegt. Nicht jeder Mensch ist gleich, aber für die meisten Menschen funktioniert es so.
@JohnP Das ist einfach so deprimierend zu wissen ...

Das um den Bauch herum gewonnene Fett ist wahrscheinlich „viszerales“ Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt Ihre inneren Organe. Fett, das an den Oberschenkeln und anderen Körperteilen gewonnen wird, ist „subkutanes“ Fett oder unter der Haut gespeichertes Fett.

Erhöhtes viszerales Fett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im Gegensatz zu subkutanem Fett, das weniger schädlich ist.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Aerobic-Übungen am effektivsten sind, um viszerales Fett zu verlieren. Jede Aerobic-Übung wie Schwimmen, Joggen und Radfahren, die eine kontinuierliche Wiederholung über einen langen Zeitraum beinhaltet, ist hilfreich.

Die Studie umfasste Menschen, die 12 Meilen pro Woche joggten, aber die Forscher dachten, ein weniger intensives Regime wäre auch von Vorteil. Es wurde gezeigt, dass Widerstandstraining das viszerale Fett nicht reduziert.

Ich würde sagen:

  • Low-Carb (nur ballaststoffreiche Kohlenhydrate), keine Brot-, Nudel- oder Zuckerperiode.
  • Hochwasser/wenig Salz
  • Proteinreich (einschließlich tierischer Proteine)
  • Fettreich (nur gesunde, nicht tierische Fette)
  • Verhungern Sie sich nicht, 2 kg Fett im Monat zu verlieren ist genug.
  • Ausreichend Schlaf
  • 6 zweistündige Trainingseinheiten pro Woche (sowohl schweres Heben als auch Cardio)
  • Vertrauen Sie nur Ihrem Maßband. Wirf deine Waage weg, sie wird dich anlügen, sie wird dir sagen, dass du nicht schlanker wirst oder sogar, dass du dicker wirst, während dein Bauch kleiner wird.

Essen Sie ballaststoffreiche Nahrung, vermeiden Sie Zucker, Salzaufnahme, um Bauchfett zu verlieren. Ernähren Sie sich kohlenhydratarm und trinken Sie viel Wasser. Daily Excise ist ein Muss, um Gewicht zu verlieren.

Vielleicht könnten Sie einige Referenzen oder persönliche Erfahrungen hinzufügen?
Was ist los mit diesem Forum. Die einfachste und doch absolut beste Antwort, und es werden Stimmen abgegeben.

Um Fettpölsterchen zu verlieren: Probieren Sie Side Kick und Side Plank aus. Um den Unterbauch fit zu halten: Front Kick und High Knee Run ausprobieren,

Wenn Sie etwas anderes Cardio wie Laufen hinzufügen, würde es auch helfen.

Und wenn Sie sich weiterhin gesund ernähren und Sport treiben, sollte das reichen.

Was ist der beste Weg, Fettpölsterchen und Bauchfett loszuwerden?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v