Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Normalerweise würde ich einem typischen Krafttrainingsprogramm mit freien Gewichten folgen, wie Stronglifts 5x5, aber in letzter Zeit habe ich festgestellt, dass die Notwendigkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen, ein bisschen ein Problem darstellt. Außerdem werde ich in den folgenden Monaten zu einigen Delegationen zur Arbeit aufbrechen, daher wird es sehr unpraktisch oder sogar unmöglich sein, in ein Fitnessstudio zu gehen.

Ich denke darüber nach, zu einem Bodyweight-Krafttrainingsprogramm zu wechseln – so könnte ich überall und jederzeit trainieren.

Ich möchte ein 5x5-Programm durch Körpergewichtsübungen ersetzen

Ich möchte die gleichen Ziele erreichen, indem ich 5x5 mache, um dies zu erreichen. Ich möchte Kraft und allgemeine Fitness gewinnen. Ich bin auch dabei, schlanker zu werden, aber dafür sorgt meine Ernährung.

Aber ich habe ein paar Zweifel an all dem.

  • Ist Bodyweight-Training effektiv für Kraft- und Muskelaufbau?
  • Gibt es Muskelgruppen, die ein solcher Trainingsplan nicht richtig anspricht?
  • Sind Körpergewichtsprogramme leicht in Bezug auf ihre Härte anzupassen und ist es einfach, den Fortschritt zu messen (z. B. 2,5-kg-Schritte in 5x5)

Ich würde mich freuen, wenn Sie mir ein Programm zur Verfügung stellen könnten, das meine Erwartungen erfüllt.

Ich habe die Bodyweight-Beinübungen für Kraft-/Hypertrophie- Fragen gelesen, aber es ist bei weitem keine vollständige Antwort auf meine Frage.

Welche Frage möchten Sie stellen: „Ist Bodyweight-Training effektiv“ oder „Lässt BW-Training Muskeln aus“ oder „Geben Sie mir ein Programm“? Diese Frage muss eine spezifische Frage sein, vorzugsweise mit Hintergrundinformationen zu Ihren Zielen, wenn sich die Frage auf das Programmieren bezieht.
@Dave Liepmann Meine Frage bearbeitet, hoffe es ist jetzt klarer
Ich versuche, eine Antwort zu schreiben, aber ich stolpere immer wieder über die Idee, ein 5x5-Langhantelprogramm zu „ersetzen“. Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht kann produktiv sein, aber es kann Langhanteln nicht ersetzen – sie sind grundlegend unterschiedliche Werkzeuge.
Diese Antwort überschneidet sich erheblich mit Ihrer Frage, zumal "5x5 mit Körpergewicht replizieren" meiner Meinung nach unmöglich ist.
Die Reddit Bodyweight Fitness-Community hat eine ziemlich gute Erklärung, es gibt sogar ein einfaches Bild zum schnellen Nachschlagen: Link

Antworten (1)

Körpergewicht kann Langhanteln nicht replizieren

Ist Bodyweight-Training effektiv für Kraft- und Muskelaufbau?

Ja. Gleiches gilt für Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Bänder und jede andere Form des Widerstands. Das bedeutet nicht, dass sie gleich wirksam sind.

Gibt es Muskelgruppen, die ein solcher Trainingsplan nicht richtig anspricht?

Jede Trainingsmodalität kann Muskelgruppen weglassen. Ein Bodyweight-Trainingsprogramm kann so gestaltet werden, dass keine Muskelgruppe ausgelassen wird. Im Moment haben Sie kein Trainingsprogramm, es kann also keine Muskelgruppen ansprechen oder auslassen.

Sind Körpergewichtsprogramme leicht in Bezug auf ihre Härte anzupassen und ist es einfach, den Fortschritt zu messen (z. B. 2,5-kg-Schritte in 5x5)

Manchmal. Kommt darauf an, welche Art von Bodyweight-Training du machst. Bei den meisten von ihnen können Sie in gewissem Maße Fortschritte machen. Nichts wird jemals mit Langhanteln in Präzision und Flexibilität bei der Fortschrittsmessung mithalten können.

Ich würde mich freuen, wenn Sie mir ein Programm zur Verfügung stellen könnten, das meine Erwartungen erfüllen könnte.

Es gibt kein Bodyweight-Trainingsprogramm, das Ihren Erwartungen entspricht. Keine Bodyweight-Routine kann mit den Ergebnissen einer Langhantel-Routine mithalten, da Langhanteltraining anders ist als Bodyweight-Training. 5x5-Routinen erzielen die Ergebnisse, die sie erzielen, in der Zeit, in der sie es tun, auf die Art und Weise, wie sie es tun, weil sie Langhanteln verwenden .

5x5 ist Langhanteln und Körpergewicht ist Körpergewicht

Sie sollten ein Bodyweight-Trainingsprogramm finden und damit beginnen. Machen Sie sich jetzt keine Gedanken darüber, das perfekte Programm zu bekommen, fangen Sie einfach mit /r/ bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Building the Gymnastic Body an oder beginnen Sie einfach mit Klimmzügen und Liegestützen und Sprints und Kniebeugen.

Aber wenn Sie eine 5x5-Routine machen möchten, dann gehen Sie ins Fitnessstudio und benutzen Sie ihre Langhanteln oder kaufen Sie eine Langhantel- und Kniebeugenablage.

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